Vejpa innan läggdags?

Att plocka fram vejpen på kvällen kan kännas som en avslappnande rutin. Men vad gör nikotinet egentligen med sömnen? Forskning visar att effekten kan vara raka motsatsen till avslappning. Därför bestämde vi oss för att ta reda på hur kvällsvejping påverkar sömnen, inte bara i teorin, utan i praktiken.

Påverkar vape sömnen? Så påverkar vaping sömnen i praktiken Vad blev resultatet? Sammanfattning FAQ Källor

Överblick

Nikotin är ett stimulerande ämne som kan påverka sömnen negativt
Ett test med Apple Watch visade att sömntiden minskade efter kvällsvaping
Djupsömnen ökade oväntat vid kvällsvejping
Effekten av nikotin på sömnen varierar mellan individer
Sömnens effektivitet var oförändrad – men rytmen stördes

Påverkar vape sömnen?

En del vejpare upplever att själva handlingen och att känna nikotineffekten, har en lugnande känsla. Men nikotin i sig kan faktiskt ha motsatt verkan och istället göra kroppen mer uppvarvad. Nikotin är ett stimulerande ämne, vilket innebär att det ökar hjärnaktiviteten, puls och vakenhetsnivå, något som kan göra det svårare att somna och sova djupt, enligt rapporten Nicotine: Smoking out the truth från LGC Standards.

Sleep Foundation visar att nikotin minskar total sömntid, försämrar djupsömn och leder till fler nattliga uppvaknanden. Enligt deras forskning förlänger också nikotinen tiden det tar att somna och förkortar återhämtande NREM-sömn.

En studie från Oklahoma State University, publicerad i Journal of Sleep Research, visade att både frekventa och tillfälliga vejpare hade sämre sömn än icke-vejpare, baserat på data från över 1 600 studenter. Vejpare använde också oftare sömnmedel, och även de som vejpar sällan upplevde en försämrad sömnkvalitet.

Nu vet vi vad forskningen pekar på när det gäller nikotin och sömn, men vi vill se hur det här fungerar i praktiken, därför har vi gjort ett eget test där vi mätt sömnen hos en kollega som vejpat sent på kvällen. Läs vidare för resultatet!

Så påverkar vaping sömnen i praktiken

Testet vi gjorde gick ut på att jämföra resultaten från att ha vejpat innan läggdags ena natten med att inte ha vejpat andra natten genom att använda en Apple Watch för att följa hur det påverkade sömnen. Under två nätter registrerades olika sömnparametrar som djupsömn och REM-sömn. Under natt 1 avstod testpersonen från vaping i minst fyra timmar före sänggående. Under natt 2 vejpades det strax innan läggdags. Alla andra förhållanden, såsom läggtid, temperatur och koffeinintag, hölls så konstanta som möjligt.

Fokus låg på att följa flera centrala sömnparametrar under natten. Först och främst tittade vi på den totala sömntiden, från insomnandet till uppvaknandet, förutom den tid du ligger vaken i sängen. Vi analyserade också djupsömnen, den mest återhämtande fasen som inom forskningen kallas SWS eller N3, där kroppen repareras och återhämtar sig fysiskt.

Nästa fokusområde var REM-sömnen, den fas där hjärnan är som mest aktiv och där majoriteten av våra drömmar uppstår. Denna fas är viktig för både känslobearbetning och kreativitet. Vi mätte även mängden lätt sömn, som omfattar de första två stadierna av sömnen, en lugnare period där kroppen och hjärnan varvar ner inför djupare sömnfaser.

Utöver sömnstadierna registrerades också antalet uppvaknanden under natten, eftersom många eller långa avbrott kan påverka sömnkvaliteten negativt, även om den totala sömntiden ser bra ut på pappret. Vi tog dessutom hänsyn till sömneffektivitet, det vill säga hur stor andel av tiden i sängen som faktiskt ägnades åt sömn, samt insomningstid, alltså hur snabbt man somnade efter att ha gått och lagt sig.

Vad blev resultatet?

Testet visar tydliga skillnader i sömnkvalitet beroende på om man vejpade innan läggdags eller inte. Däremot var vissa av resultaten överraskande!

Sömnparameter	Natt 1 (Ingen vape)	Natt 2 (Vejpade sent)
Total sömntid	8 h 48 min	6 h 20 min
Djupsömn (SWS/N3)	1 h 45 min (19%)	1 h 53 min (29%)
REM-sömn	2 h 37 min (29%)	58 min (15%)
Lätt sömn	3 h 57 min (47%)	3 h 11 min (52%)
Uppvaknanden	5% av natten vaken (29 min)	2 per timme (18 min totalt)
Sömneffektivitet	95%	95%
Insomningstid	Relativt snabb, cirka 10 minuter (start 11:08)	Snabb (start 1:09 am)

Under natt 1, med ett uppehåll från vape på minst fyra timmar innan läggdags, var total sömntid 28% längre och REM-sömnen betydligt högre, 29% jämfört med endast 15%.

Samtidigt var andelen djupsömn faktiskt lägre, 19% vs. 29% under natt 2. Detta resultat var överraskande, kan det bero på kroppens kompensationsmekanism för minskad REM-sömn, eller kan det bero på nikotinabstinens? Det behövs fler studier för att förstå detta.

Trots att sömneffektiviteten var samma båda nätterna, 95%, visar mönstret att vaping nära sänggående kan minska REM-sömnen, vilket kan påverka hjärnans återhämtning, drömsömn och känsloreglering negativt. Uppvaknandena var något färre och kortare under vape-natten (18 min totalt) jämfört med 29 minuter utan vape, men det kan delvis bero på den kortare totala sömntiden.

Insomningstiden var snabb båda nätterna, vilket tyder på att vaping inte påverkade insomnandet nämnvärt, men effekten på sömnens djup är desto tydligare.

Slutsats: Även om vaping inte nödvändigtvis försvårade insomning eller sänkte den uppmätta sömneffektiviteten, tyder resultaten på att vejping sent på kvällen kan rubba sömnens naturliga rytm, inte minst genom att korta ner REM-faserna, som är viktiga för hjärnans återhämtning och känslomässig balans. Har du testat att sova med eller utan nikotin? Kanske märker du liknande skillnader?

Observera: Detta test genomfördes på en enskild person under två nätter och ska inte ses som vetenskaplig forskning eller medicinsk rådgivning. Resultaten är individuella och varierar från person till person.

Sammanfattning

Nikotin och sömn kanske inte är den mest optimala kombinationen. Även om vejping kan upplevas som avslappnande, visar både forskning och viss erfarenhet att nikotin i kroppen kan göra det svårare att somna och sova ostört. Effekten är individuell, vissa märker stor skillnad, andra inte alls, men för dig som vill ge sömnen bättre förutsättningar kan det vara värt att justera kvällsvanorna. Små förändringar, som att ta en pausa vejpandet i några timmar före läggdags, kan räcka långt.

Här har vi samlat några av de vanligaste frågorna om vape, nikotin och sömn.

Är nikotin dåligt för sömnen?

Nikotin kan vara ett stimulerande ämne som kan påverka nervsystemet och kan göra det svårare att somna, minska sömntiden och försämra sömnens kvalitet.

Blir man sömnig av nikotin?

Även om vissa upplever ett tillfälligt lugn efter att ha använt nikotin, särskilt om man är van vejpare, beror det ofta mer på att kroppen tillfälligt får det den vant sig vid, snarare än på en verkligt avslappnande effekt. I själva verket kan nikotin störa kroppens naturliga sömnreglering, göra det svårare att somna och minska sömnens djup och kvalitet.

Kan man vejpa innan man ska sova?

Du kan vejpa innan du ska sova, men effekten varierar från person till person. Vissa upplever sömnsvårigheter när de använder nikotin sent på kvällen medan andra inte märker av det.