Fri frakt fr. 149 kr
Snabba leveranser
Nikotin är ett centralstimulerande ämne som utvinns ur tobaksplantan eller framställs syntetiskt. Är du nyfiken på att lära dig mer har vi faktiskt en hel artikel där vi förklarar syntetiskt nikotin! Vare sig nikotinet kommer från planta eller är gjort i labb, leder användningen till att både pulsen ökar och att blodcirkulationen påverkas. Det leder också till att du blir piggare och får bättre fokus. Det är också beroendeframkallande, vilket gör det svårt att sluta använda. Socialstyrelsen vill även i sina nya rekommendationer att fler svenskar ska få hjälp med att sluta snusa. Det här är vår insats!
När du slutar snusa kan du exempelvis känna huvudvärk eller lite humörsvängningar. Vi gjorde en undersökning här på Haypp med kollegor som slutat snusa, och hela 75 procent sa att de upplevde nikotinabstinens när de slutade. Här är några vanliga abstinenssymtom enligt den kliniska studien Nicotine Withdrawal:
Att uppleva abstinenssymtom när du slutar snusa är helt normalt och en del av processen. Kom ihåg att de är tillfälliga och att din kropp arbetar för att återställa sig. Ju längre du håller ut, desto närmare kommer du din snusfria livsstil!
De första fem dagarna när man slutar snusa kan vara riktigt jobbiga. Under den här perioden känner många av:
Det tar ungefär tre dagar för kroppen att bli av med nikotinet efter den sista portionen. Om du känner igen något av ovanstående vet du nu varför och att abstinensbesvären kommer att gå över.
När de värsta abstinenssymtomen börjar släppa, kan du märka att vissa fortfarande hänger kvar – möjligtvis en lite större aptit – och det är ett vanligt symtom på nikotinabstinens!
Den större aptiten kanske visar sig i form av ett ökat sötsug. Om en bulle eller en bit godis råkar slinka ner är det ingen fara, det är en del av resan. Ta en dag i taget.
Du gör det fantastiskt bra!
Ät regelbundet: Enligt studier kan det vara hjälpsamt att hålla sig själv mätt och belåten genom att äta ordentliga måltider med mycket protein, som exempelvis kött, fisk och ägg.
Håll dig borta från triggers: Undvik aktiviteter eller platser som väcker sug, som att passera det där frestande lokala bageriet på vägen hem från jobbet.
Träning: En kort 15-minuters promenad visade sig dämpa sötsug, enligt en Harvardstudie. Träning är också ett bra sätt att rikta fokus bort från cravings. Dessutom frigör träning endorfiner – och endorfiner gör oss glada!
Planera för suget: Ha hälsosamma alternativ redo, så att du inte faller för närmaste godispåse.
Under de första två veckorna känns abstinenssymtomen oftast av, även om de brukar minskar efter den första veckan. Vid det här laget kan du fortfarande uppleva irritation, sötsug och humörsvängningar – helt normalt och en del av processen. Ett tips är att berätta för dina nära och kära, så att ingen tar illa upp om du är lite grinig.
Det positiva är att de flesta symtomen börjar lätta vid den här tiden. Glöm inte att klappa dig själv på axeln och känna dig stolt för varje snus du väljer bort!
När du slutar med snus kan din munhälsa förbättras. Majoriteten av studierna är gjorda på traditionellt snus, men om du upplever irriterat tandkött av vitt snus kan ett uppehåll hjälpa till att lindra irritationen också. Det är inte exakt känt när denna förändring sker, men vissa säger att det händer efter ungefär en månad.
Om du märkte att du behövde dricka mer vatten på grund av muntorrhet när du använde vitt snus, kan det problemet också vara borta vid det här laget.
Även om de fysiska abstinenssymtomen har blivit mindre kan de psykologiska vara mer envisa. Långvariga vanor sitter djupt rotade, och hjärnan behöver tid för att sluta koppla gamla beteenden till känslan av belöning. Humörsvängningar, sug och huvudvärk kan fortfarande dyka upp, och det är inte ovanligt att motivationen känns lite skakig.
Kom ihåg varför du valde att sluta och låt det vara din drivkraft. Prata med någon du litar på om det känns jobbigt, och försök undvika situationer där det känns extra svårt – som det där glaset vin som kanske påminner dig om den färgglada dosan. Små justeringar kan göra stor skillnad, och du gör ett fantastiskt jobb!
Efter 7-8 veckor väntar en lite lättare period. Passa på att skämma bort dig själv med saker som gör dig glad – en härlig massage, en riktigt god middag eller något annat du njuter av.
Att träna är också ett fantastiskt sätt att må bättre, för att det kickar igång endorfiner som gör dig gladare. Dessutom hjälper det dig att fokusera på annat och minskar chansen för att ta upp dosan igen!
Tre månader utan snus – nu får du faktiskt rätt till att skryta lite! Du har tagit dig över en stor tröskel, och nu börjar livet utan nikotin kännas som det nya normala. Men bara för säkerhets skull – håll lite koll så inte gamla vanor försöker smyga sig tillbaka.
Om du tidigare har försökt sluta snusa och kommit tillbaka kan vi säga att du inte är ensam! Vi gjorde en liten undersökning - då såg vi att cirka 75% av alla som försökt sluta snusa inte är helt snusfria idag. Att sluta snusa kan vara en utmaning, men det handlar om att hitta rätt strategi som funkar för just dig. I nästa stycke går vi igenom tips och råd som kan hjälpa dig att bli snusfri – en gång för alla.
Tänk på hur mycket pengar du sparar: Om din dagliga dosa kostar 30 kronor, kan du spara nästan 11 000 kronor på ett år bara av att sluta snusa. En Dyson Airwrap känns väl inte så himla långt borta nu? Eller varför inte lägga pengarna på en rolig weekend-resa istället?
Ge dig själv små belöningar: Sätt upp milstolpar och fira dem! Klarar du en vecka, unna dig något du gillar – kanske det där lyxkaffet som vanligtvis känns för dyrt att dricka till vardags, eller en fancy bakelse?
Gör en plan: Vår undersökning visar att de flesta börjar sin resa utan att ha en plan på plats, så att planera dessa snusfria veckor framåt kanske är en bra idé?
Testa något annat: Det kan hjälpa att alltid ha något i fickan – tuggummi, halstabletter eller nikotinfritt snus. Det är inte samma sak, men det byter ut vanan.
Håll dig upptagen: Det är ofta vanan som är svårast att bryta, så sysselsätt dig. Ta en promenad, hitta en ny serie att sträck-titta eller kanske är det dags att testa det där SATS-passet du funderat på ett tag?
Prata med andra: Om du har vänner eller familj som stöttar dig, berätta för dem hur det går. Det är lättare att hålla sig motiverad när du känner att du inte är ensam.
En intressant insikt är att 100 % av deltagarna inte gjorde någon plan inför att sluta – något som kan vara en viktig faktor för att lyckas. Dessutom valde 75 % att inte använda något hjälpmedel, som nikotinfritt snus eller tuggummi.
När det kommer till själva upplevelsen var svaren delade: 50 % tyckte att det var lättare än de förväntat sig, medan den andra hälften upplevde det som mer utmanande. En klar majoritet, 75 %, rapporterade att de kände av nikotinabstinens.
Slutligen visar undersökningen att 75 % av deltagarna inte är helt snusfria idag. Kanske hade fler lyckats om de lagt upp en strategi i förväg eller testat något som nikotinfritt snus?
En sak är säker: en liten förberedelse kan göra resan mycket enklare!
Att sluta snusa är en resa som kräver tålamod, men belöningarna är större än du kanske anar. Varje dag utan suget är ett steg närmare ditt mål, du klarar detta! Visst kan de första veckorna kännas utmanande, men samtidigt är det en tid då din kropp och ditt sinne börjar återhämta sig och hitta sin naturliga balans.
Tänk på det här som en möjlighet att investera i dig själv – både hälsomässigt och ekonomiskt. De pengar du annars hade spenderat på snus kan bli starten på något större, kanske en resa, en hobby, eller bara en känsla av trygghet.
Hur man slutar snusa på bästa sätt är individuellt, för vissa fungerar det att trappa ner och andra slutar tvärt.
Vissa kan uppleva att de känner av trötthet av att sluta snusa.
Ja, ångest är ett vanligt nikotinabstinenssymtom.
Blodtrycket kan enligt forskning sjunka något när du slutar med nikotin.
1. Socialstyrelsen: Snusare bör få hjälp att sluta
2. McLaughlin I, Dani JA, De Biasi M. Nicotine withdrawal. Curr Top Behav Neurosci. 2015;24:99-123. doi: 10.1007/978-3-319-13482-6_4. PMID: 25638335; PMCID: PMC4542051.
3. Respiratory retention of nicotine and urinary excretion of nicotine and its five major metabolites in adult male smokers.
4. Bolinder G, Alfredsson L, Englund A, de Faire U. Smokeless tobacco use and increased cardiovascular mortality among Swedish construction workers. Am J Public Health. 1994 Mar;84(3):399-404. doi: 10.2105/ajph.84.3.399. PMID: 8129055; PMCID: PMC1614817.
5. Healthline
6. 5 surprising benefits of walking - Harvard Health
7. Heikkinen AM, Meurman JH, Sorsa T. Tupakka, nuuska ja suun terveys [Tobacco, snuff and oral health]. Duodecim. 2015;131(21):1975-80. Finnish. PMID: 26677547.
