Sluta snusa – Tips för hur du slutar med nikotinpåsar
Att sluta med snus eller nikotinpåsar är ett stort beslut för många och kräver ofta mycket beslutsamhet och disciplin.
I den här artikeln förklarar vi vad som händer i kroppen när man slutar med nikotin, vad du kan förvänta dig och ger tips för att sluta snusa som kan hjälpa dig lyckas.
Biverkningar av att sluta snusa – vad händer dag för dag?
Första 3 dagarna: Nikotinabstinens
De första dagarna utan nikotin är de tuffaste vad gäller abstinens från snus och suget efter att ta en snus är ofta väldigt stort. Några vanliga symtom du kan vänta dig är:
-Yrsel
-Illamående
-Koncentrationsproblem
-Sömnsvårigheter
Dessa inledande dagar kan vara mycket svåra att ta sig igenom, men det blir lättare redan efter några dagar, så håll ut.
Du kan lindra besvären genom att se till att få i sig ordentligt med vätska och salter. Vätskeersättning är ett bra sätt att göra detta. Det finns att köpa på apotek, men går även att blanda till själv:
Vätskeersättning:
1 liter vatten
6 tsk socker
0,5 tsk salt
Blanda ordentligt, se till att sockret och saltet har löst sig helt och att vätskan är helt genomskinlig. Om du vill kan du smaksätta blandningen med lite fruktjuice eller saftkoncentrat.
Dag 4–5: Minskat sug efter nikotin
För vissa kan dock nikotinutsättningen leda till huvudvärk som kan komma och gå under de första 1–2 månaderna. Men detta brukar bli lindrigare och komma mer sällan med tiden.
Dag 6–7: Huvudvärk, sötsug och humörsvängningar
När de värsta abstinensbesvären börjat lägga sig ersätts de för många av ett starkt sötsug och ökad aptit.
För att motverka de värsta dipparna är det viktigt att äta balanserade och regelbundna måltider för att hålla blodsockret på en jämn nivå.
Se till att ha nyttiga mellanmål som till exempel frukt till hands, men var inte för hård mot dig själv om en bulle eller godisbit skulle slinka ner.
Efter 1–2 veckor: Nikotinet försvinner ur kroppen
Kom ihåg att berömma dig själv och var stolt för varje snus du motstår.
Efter en månad – förbättrad munhälsa
När du varit fri från snus ungefär en månad har munnen och tandköttet börjat återgå till det normala.
Eventuella frilagda tandhalsar och förändringar i slemhinnan börjar förbättras och fortsätter göra så under det första halvåret utan snus.
40-dagarskrisen
Efter 5–6 veckor är det vanligt att hamna i en krisperiod. Även om de fysiska abstinensbesvären nu är lindrigare kan de psykologiska vara desto svårare.
Vanor man haft under en lång tid blir till ett beroende i sig och hjärnan behöver lära sig att sluta förknippa dessa vanor med belöning.
Humörsvängningarna, sötsuget och huvudvärken kan dessutom fortfarande förekomma och många upplever en svacka i motivationen, vilket lätt kan leda till återfall.
Försök påminna dig själv om varför du vill sluta snusa, var öppen och prata med dina närstående och undvik situationer där det är svårare att motstå snuset. Vet du med dig att du blir väldigt sugen på en prilla efter en öl kan det till exempel vara klokt att avstå från alkohol ett tag.
Efter 7–8 veckor: En enklare period
När du tagit dig igenom 40-dagarskrisen följer en lättare period. Du kan känna dig mentalt tröttare än vanligt, men detta är övergående.
Skäm bort och belöna dig själv med saker som ger dig njutning, till exempel massage eller god mat.
Träning är ett utmärkt sätt att uppnå ett allmänt välbefinnande genom att endorfiner frisätts i kroppen. Det hjälper dig också att tänka på annat än snuset och minimera risken för återfall.
Efter 3 månader: Ett liv utan snus och nikotin
När du har klarat ett kvartal utan snus eller nikotinpåsar har du tagit dig över en tröskel och livet utan nikotin blir allt lättare.
De flesta som klarat sig så här långt förblir snusfria, men det är fortfarande viktigt att se upp och vara medveten för att inte falla tillbaka i gamla vanor.
Tips för att sluta snusa
- Hitta din motivation – Fråga dig själv varför du vill sluta snusa. Vad kommer bli bättre när du slutat?
- Bestäm ett datum för när du ska sluta snusa.
- Börja med att dra ner på nikotinet. Då vänjer sig kroppen stegvis och det blir lättare när du slutar helt. Du kan till exempel byta till en svagare sort, ha prillan i kortare tid och minska antalet prillor du snusar varje dag. Efter 3–4 veckor slutar du helt.
- Nikotinfria portioner kan hjälpa om du saknar känslan av att ha någonting under läppen.
- Förbered dig för fallgropar genom att fundera över situationer där risken för återfall ökar. Hur kan du minska risken för att trilla dit?
- Prata med familj, vänner och kollegor. Det är lättare att sluta med stöd från din omgivning.
- Se till att ha nyttiga mellanmål tillhands för att hålla en jämn blodsockernivå
- Se till att få i dig tillräckligt med vätska. Ha gärna en vattenflaska med dig.
- Rör på dig
- Ta hjälp av vårdcentralen eller sluta röka-linjen om du har svårt att sluta på egen hand.
Lycka till!
Källor:
https://www.1177.se/liv--halsa/tobak-och-alkohol/hjalp-att-sluta-snusa/
https://www.slutarokalinjen.se/att-sluta/
