Nikotinentzug Dauer: wie lange dauert Nikotinentzug
Inhalt
Der Nikotinentzug Zeitplan
Nikotinentzug: Phase 1
Nikotinentzug: Phase 2
Nikotinentzug: Phase 3
Der Nikotinentzug und seine Begleiterscheinungen
Tipps zur Vorbereitung auf einen Entzug
Nikotinentzug: was hilft, um sich besser zu fühlen?
9 Dinge, die für Erleichterung während des Nikotinentzugs sorgen
1. Ablenkung
Als einer der wichtigsten Tipps gilt es, sich vom Verlangen nach Konsum abzulenken. Dabei hilft ein heißes Getränk oder ein kurzer Spaziergang.
2. Sport
Auf die Frage, was man tun sollte bei Nikotinentzug, ist Sport fast immer die richtige Antwort. Das hilft nicht nur bei dem Abtransport von Giftstoffen, sondern sorgt auch für die Ausschüttung von Endorphinen. So können Sie das Laster mit einem gesunden Hobby ersetzen.
3. Gesellschaft
Alleine im Zimmer ist das Verlangen nach Tabak oft groß. Oftmals nutzen die Konsumenten Zigaretten nämlich schlicht aus Langeweile. Eine unterhaltsame Runde mit Freunden kann hier genau das richtige Heilmittel sein.
4. Aktivitäten planen
Wenn Sie sich auf etwas freuen können, fällt es leichter, standhaft zu sein. Alleine die Planungsphase sorgt oftmals für ein Hochgefühl. Urlaub oder eine neue Anschaffung stehen hier oben auf der Liste.
5. Alte Gewohnheiten meiden
Oftmals ist der Tabakkonsum eng mit bestimmten Orten oder Aktivitäten assoziiert. Vermeiden Sie daher die Stammkneipe oder Ihr typisches Rauchereck. Gehen Sie nach der Arbeit einen anderen Weg nach Hause.
6. Entspannungsübungen
Wenn die Unruhe zu viel wird, dann kann eine kleine Yoga-Session die nötige Abhilfe schaffen. Auch ein Spaziergang oder Meditation sind verlässliche Methoden zur Entspannung.
7. Rohkost vorbereiten
Um dem Hunger vorzubeugen, hilft es, immer ein bisschen frisches Obst oder Gemüsesticks parat zu haben. Damit vermeiden Sie eine Gewichtszunahme.
8. Autogenes Training
Entwöhnung von der Nutzung von Tabak ist in erster Linie mental. Autogenes Training kann bei dieser Herausforderung helfen.
9. Alternativen finden für den Nikotinentzug
Snus bei Entzug Tipps einzusetzen, kann vorübergehend die Symptome des Nikotinentzugs etwas abschwächen.